Dicas para perda de peso de maneira saudável

Fazendo algumas mudanças simples em nossos hábitos alimentares e de atividade física, de maneiras que podemos manter e manter para o resto de nossas vidas (ao invés de dietas de curto prazo) podemos perder peso, mantê-lo e aumentar a nossa saúde por toda a vida.

Objetivos realistas

Um bom lugar para começar é ajustar esses velhos hábitos definindo metas realistas.

Uma maneira de começar a fazer isso é manter um diário simples por algumas semanas para rastrear nossa alimentação e atividade física, pois isso pode ajudar a estabelecer metas alcançáveis ​​e planejar nossas mudanças positivas para realizá-las.

Evite armadilhas de perda de peso e dietas da moda insalubres

Cuidado com essas armadilhas de perda de peso ou maus hábitos que podem atrapalhar o alcance de seus objetivos:

• pular refeições ou comer em fuga;
• comer e beber para aliviar o estresse;
• comer comidas de conveniência muitas vezes, em vez de preparar refeições caseiras a partir de ingredientes frescos.

Fique longe de dietas que:

• banir um alimento saudável específico ou todo um grupo de alimentos;
• prometem resultados rápidos e miraculosos;
• não são cientificamente baseados ou aprovados por profissionais de saúde acreditados.

As dietas de dose rápida não ajudam a melhorar os hábitos alimentares de longo prazo ou a perda de peso prolongada e podem também causar efeitos colaterais prejudiciais (abre em uma nova janela) à sua saúde e emagrecimento mais saudável.

Quão rápido devo perder peso?

Depois de determinar seu peso saudável , é importante definir uma meta realista e de longo prazo que seja alcançável e baseada em uma alimentação saudável e ativa .

Para adultos saudáveis, a taxa recomendada de perda de peso é de 0,5 a 1,0 kg por semana.

Comece bem com estas dicas de perda de peso saudável

• Faça refeições saudáveis ​​regulares – incluindo o café da manhã (abre em uma nova janela) – com as quantidades corretas de cada um dos cinco grupos de alimentos nutritivos (abre em uma nova janela) para atender às suas necessidades energéticas individuais;
• Diminuir esses tamanhos de porção para evitar o excesso de alimentação (com a vantagem adicional de economizar na conta de alimentos também);
• Verifique se você não está se entregando excessivamente à categoria ” alimentos discricionários (abre em uma nova janela) “, já que esses alimentos e bebidas tendem a ser ricos em quilojoules devido à sua gordura, açúcar e/ou teor alcoólico;
• Coma devagar e pare quando estiver confortavelmente cheio;
• Continue em movimento, sente-se menos e estabeleça metas para ser mais ativo todos os dias;
• Pré-planeje seu cardápio semanal e sua lista de compras e aprenda a seguir os painéis nutricionais nos rótulos dos alimentos;
• mudar para hábitos de cozinha saudável e procurar receitas simples, saborosas e saudáveis que toda a família possa desfrutar;
• Troque bebidas açucaradas por água . Assista ao Trocar e Economize! Idéias para salvar seu vídeo de cintura (abre em uma nova janela);
• Evitar ‘mordidas sem fome’ entre as refeições ou quando distraído, como ao assistir tv ou no cinema
• Aprenda a dizer com confiança “não, obrigado” a sobremesas e sobremesas de alta energia. Termine a refeição com algumas deliciosas frutas;
• Reduzir ricos em açúcar e alto teor de gordura alimentos e ir para mais frutas e legumes (abre em uma nova janela) em vez quando comer fora, verifique cuidadosamente os menus de fast-food, incluindo as contagens de kilojoule e sirva os tamanhos. Tente estas alimentação mais saudável idéias em vez;
• Beba bastante água e, se preferir, beba álcool a copo e beba devagar;
• Recompense suas realizações ao longo do caminho e reserve um tempo para algo que faça você se sentir bem, mas evite usar comida ou bebida como recompensa;
• Busque apoio positivo de amigos e outros para ajudar a alcançar seus objetivos de longo prazo.

Quem pode ajudar e apoiar você a perder peso?

Existem muitos programas de perda de peso, serviços e produtos disponíveis que podem ajudá-lo a perder peso. Procure uma nutricionista para fornece informações sobre as melhores práticas na perda de peso.

Use essas informações para ajudar a decidir qual abordagem será melhor para você.

O seu médico, um nutricionista profissional credenciado, um fisiologista do exercício ou um psicólogo provavelmente poderão ajudar.